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Sesiones de Elongación Asistida
Tecnicas Manuales de liberación miofascial

 

 


Vocabulario básico del Instructor de Metodo Pilates

 

Power house, Centro de energía, banda de fuerza, núcleo muscular
o cincha
lumbo-abdominal

Son el conjunto de grupos musculares que forman el llamado "Power House", núcleo muscular o centro de energía.
Es la banda de fuerza y control que impulsa el resto del cuerpo.
Fundamentalmente, los músculos implicados son: el diafragma,multífidos o transversos espinosos, el transverso del abdomen, oblícuos internos y externos, el recto anterior abdominal y el suelo pélvico.

Contracción abdominal o
llevar el ombligo
hacia la columna
(bracing)

No es una flexión de la columna lumbar, es una contracción del transverso abdominal, llevando el ombligo hacia dentro y arriba . Sin modificar la posición de la columna, como si con el ombligo intentaremos ascender 1 ó 2 vértebras. La mayoria de la veces se confunde y se termina llevando la pelvis a posición de retroversión, ya que se contrae el glúteo en vez de el abdomen.

Estabilización central controlada
Centrar la fuerza y el control del tronco, permitiendo que las extremidades se muevan sin modificar la alineación axial.
Abrir el pecho
Expandir el pecho, desenrrollar los hombros y apoyar las escápulas, será importante para mejorar la postura,
la respiración y recuperar la alineación.
Bajar los omoplatos
Movimiento de los omoplatos hacia abajo y hacia atrás. Este gesto alarga y alivia tensión en el cuello y los hombros,
además fortalece la espalda.
Oposición
Acción de utilizar una fuerza contrapuesta para estabilizar
el cuerpo y fijar la posición.
Columna en posición neutra

Fisiológicamente la columna neutra mantiene las curvas naturales de la espalda: lordosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar. Cuando la columna esta alineada, respetando sus curvaturas de la manera mas fisiológica, el rendimiento del centro de energía será mayor y en muchos ejercicios servirá para una correcta distribución de las fuerzas y la prevención
de lesiones discales especialmente en alumnos
que presenten patologías.

Articular la columna
vértebra x vértebra

Control de segmentario
de la columna vertebral

Es la habilidad de mover la columna suavemente y de forma secuencial una vértebra a la vez.
Moverse vértebra a vértebra implica articular la columna vertebral a través de todos los segmentos vertebrales en forma lenta, segmento por segmento, con naturalidad y sin bloquear el gesto. Joseph Pilates hace referencia a esto como "rueda de la columna vertebral".

Auto elongación axial

Auto-estiramiento entendido como, elevar, alargar, crecer, estirando hacia arriba, aumentando la distancia entre los hombros y las caderas.
Se refiere a mantener la columna alargada, de manera que los espacios intervertebrales no se vean coaptados y comprometidos durante la ejecución de los ejercicios.
Una palabra que lo ilustra bien es “crecer”. De este modo se mejora la postura, hasta incluso se aparenta más altura.

Posición en " C"
La parte delantera del cuerpo forma una "C"
con el torso cóncavo.
Alineación
Respeto de las posiciones naturales y fisiológicas del cuerpo. Una buena alineación previene el daño articular.
Es especialmente importante al trabajar con cargas.
Anteversión pélvica
Cuando las espinas ilíacas quedan por delante de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente, el contenido de éste
se volcaría hacia delante.
Disociar
Habilidad de mover una parte del cuerpo sin afectar a la posición de otra parte. Generalmente se traduce en poder mover los brazos o las piernas sin que se produzca movimiento en la columna. “Mueve esto sin mover aquello”
Escápulas
Otra manera de denominar a los "omóplatos".
Imprint
Posición de la columna en que la zona lumbar
queda en contacto con el suelo. La palabra viene de imprimir/apoyar las vértebras lumbares sobre el suelo.
Retracción escapular
La retracción escapular, amplía el pecho y aduce (junta) las escápulas por detrás (aducción escapular).
Protracción escapular
Implica ampliar la espalda y adelantar los hombros con respecto al cuerpo (abducción escapular).
Pelvis neutra

Es la colocación de la pelvis que permite a la columna estar en su posición mas neutral. Para identificar la posición de la pelvis neutra, fíjate que las espinas ilíacas y la sínfisis púbica deben estar en un mismo plano (paralelo al piso,
en caso de estar en posición decúbito supino).

Retroversión pélvica
Cuando las espinas ilíacas quedan por detrás de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente,
volcaría su contenido hacia atrás, hacia el ombligo.
La caja Pilates
Es la clave para alinear de forma segura, correcta y simétrica
el cuerpo. El torso de hombro a hombro y de cadera a cadera, forma un rectángulo que sirve como referencia
al resto del cuerpo, para confirmar una correcta alineación.
Contrology o contrologia
En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. 
La primera generación de maestros
Se refiere a un grupo de profesionales que aprendieron el método directamente bajo la tulela del propio Joseph Pilates. Algunos de los más notables son: Kathy Grant, Carola Trier, Ron Fletcher, Eve Gentry, Romana Kryzanowska,
María Bowen , Lolita San Miguel entre otros...
Faja o cincha lumbo-abdominal
Es un cinturón o faja imaginaria que une la zona abdominal con la zona lumbar
de manera continua.
Posición de pies paralela o ancho de cadera
Cuando los pies, los tobillos, las rodillas y las piernas están alineadas directamente debajo de la articulación de la cadera, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Omóplatos en los bolsillos traseros
Una imagen que sirve para ayudar a estabilizar la cintura escapular.. Visualizar los omóplatos como bajando por la espalda hacia los bolsillos traseros de sus pantalones.
Hiperextención
Extensión de una articulación o un conjunto de articulaciones, más allá de su rango normal de movimiento.
Entrenamiento Funcional
Entrenamiento físico que se ha diseñado, a través del ejercicio, para imitar y mejorar los tipos de actividades de movimiento que las personas realizan en la vida cotidiana.
Propiocepción
La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir
la posición relativa de partes corporales contiguas.
Hipermovilidad
Esto ocurre cuando hay escesivo movimiento en una articulación, por lo que es potencialmente inestable.

Hipomovilidad:
Disminución en el arco de movilidad normal de una articulación. Pérdida de la movilidad normal de una articulación
o parte del cuerpo.

Estabilidad pélvica
Es la capacidad de mantener la pelvis neutral durante la realización de los ejercicios de Pilates.

Entrenamiento equilibardo
o controlado
El Método Pilates trabaja el cuerpo de manera "inteligente", en lugar de hacerlo de forma "descontrolada y sin criterio". El concepto central es fortalecer y estirar el cuerpo,
de manera simétrica y alineada.

Estabilidad escapular
Esto se logra mediante el uso correcto de los músculos estabilizadores de los omóplatos (trapecio inferior, romboides
y serrato anterior). Estos músculos cuando se activan, permiten fijar y estabilizar las escápula, hacia abajo
en la parte posterior de la espalda.


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